En skön Yinyoga övning är "Halv fjärilen" en framåtböjning huvud till knä!

Halv fjäril

Gör så här

Sätt dig upprätt på golvet och vinkla ut det en benet åt sidan. 

Lägg foten på innersidan av det utsträckta benet i höjd med knät eller högre upp om du kan

Böj dig framåt så magen kommer i kontakt med låret och håll händerna på smalbenet och låt sedan huvudet hänga ner över benet

Det ska spänna och dra men ska inte ha en stickande och brännande känsla då backar man upp. Alltid viktigt att känna in och inte gå ner för djupt i positionen

Växla sedan och gör likadant med andra benet

Andas långa jämna andetag och fokusera på hur det känns i kroppen och försök slappna av så mycket som det går och ligg stilla.

Håll positionen i 3-5 min

Effekt

Fjärilen är en övning som tänjer de bakre lårmusklerna samtidigt som höfterna öppnas upp
Stretchar hamstrings, ljumskar och rygg
Stimulerar matsmältningen genom att buk och matsmältnings organen stimuleras
Rygg och nackmusklerna slappnar av
Mjukar upp bindväven

En Yinyoga övning som passar alla både nybörjaren och den vane yogisen!

Källor:
Yogans Anatomi Abigail Ellsworth
Yoga Inge Schöps